Калланетика, как и многие другие виды гимнастических упражнений, требует от организма достаточно серьезных ресурсов для тренировок и восстановления после них. К калланетике очень часто прибегают физически неподготовленные и ведущие малоподвижный образ жизни люди. Взявшись за выполнение упражнений излишне рьяно и необдуманно, можно получить совсем не тот эффект который ожидался изначально.

Упражнения калланетики будут максимально полезными и эффективными только при соблюдении многих важных условий и правил. Мы постараемся рассказать обо всех важных нюансах максимально подробно.

Питание и восстановление

Упражнения калланетики дадут максимальный эффект, только если сочетать их с основными принципами правильного питания. Во время тренировочного цикла все задействованные в занятиях мышцы, испытывают серьёзные и непривычные физические нагрузки и должны получать больше отдыха и необходимых питательных веществ чем в обычной жизни.

По этим причинам особенно важно придерживаться следующих правил:

• Уделяйте сну не менее восьми часов в день. Очень важно строго соблюдать режим дня — ложиться и вставать приблизительно в одно время.
• Найдите в себе силы отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь сведут всю эффективность калланетики на нет. Не нужно бояться что при отказе от сигареты вы начнете набирать вес — повышенные физические нагрузки помогут безболезненно преодолеть период изменений обмена веществ и сделают отказ от курения удовольствием;
• Старайтесь ввести в свой рацион как можно больше легкой белковой пищи. Ешьте рыбу, гречу, нежирные сыры, кисломолочные продукты;
• Протеиновые коктейли с нежирным молоком во второй половине дня — отличный способ дать организму все необходимые аминокислоты для ускоренного восстановления мышц. Они эффективно помогают избежать сильной боли в мышцах после тренировок. Важно, что в них почти нет углеводов — основных виновников появления лишнего веса;
• Не стоит пренебрегать и витаминно-минеральными комплексами. Активные занятия спортом не оставляют шансов получить все необходимые витамины и минералы из пищи.

Состояние здоровья

Занятия калланетикой подразумевают серьёзные нагрузки не только на мышцы, но и на опорно-двигательный аппарат и суставы нашего организма. Чтобы избежать неприятных последствий — обязательно посетите врача-ортопеда перед началом тренировок.

Особенно важно пройти обследование специалистов и получить разрешение на тренировки калланетикой тем людям, которые имеют боли в спине любой этиологии, заболевания связанные с сердечно-сосудистой системой и любые хронические заболевания организма.

Занятия калланетикой во время беременности, должны проходить под контролем профессионального тренера. Это правило касается и любых других гимнастических комплексов.

Режим тренировок

На первых этапах необходимо уделить занятиям калланетикой не менее трех раз в неделю от 30 до 60 минут в день. Разумно дозируйте нагрузку, особенно если организм не привычен к физическим упражнениям. Не стоит сразу стараться выполнить максимальную программу — таким образом легко получить перетренированность, сильные боли в мышцах и негативные эмоции от упражнений, вместо приятной усталости. Именно из-за чрезмерного рвения в начале тренировочного цикла многие забрасывает упражнения впоследствии.

Не лишним будет разнообразить свои тренировки с занятиями на кардиотренажерах и плаванием. Чем более разнообразной будет нагрузка на тело — тем выше совокупный эффект

Если целью занятий калланетикой является только похудение и улучшение обмена веществ — после получения первых видимых результатов специалисты часто рекомендуют плавно сократить количество тренировок до двух в неделю. Таким образом вы избежите перетренированности и снижения эффективности выполняемых упражнений. При этом, нет необходимости выполнять все упражнения за одну тренировку, их можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут каждое.

Для развития мышечной силы и выносливости мы рекомендуем не снижать количество тренировок и нагрузку, а продолжать занятия в том же режиме, комбинируя и применяя различные упражнения, т.к. их эффективность со временем будет падать — наш организм потрясающе быстро приспосабливается к однотипной нагрузке.

Основные упражнения калланетики.

В скором времени мы опубликуем основные упражнения калланетики в отдельной большой статье. Однако, следует помнить, что наибольший эффект от тренировок можно получить только после нескольких занятий или подробной консультации с профессиональным тренером, который обязательно учтет уровень вашей физической подготовки и возможные последствия чрезмерной нагрузки на организм.